Werken en ADD (ervaringen/tips delen)

Laatste reactie 02/06/2019 11:07 door Claire
· Markeren als ongelezen
A XXX 4 maanden geleden geplaatst
Zijn hier meer volwassenen die tijdens het werk tegen hun problemen/ADD aanlopen? Eerder had ik voornamelijk het idee dat het mij belemmerde in mijn concentratie gezien leeropdrachten. Verder stoorde ik mij er niet heel erg aan. Nu ik gestart ben met werken loop ik tegen veel dingen aan, waarvan ik mij afvraag of dit mogelijk in verhouding staat tot ADD.

Ik werk in een grote dynamische organisatie waarin geen dag loopt zoals je hem plant, en je snel moet kunnen inspringen op onverwachte gebeurtenissen. Heel leuk en uitdagend, maar dit vraagt ook onwijs veel van mij. Dit zorgt voor het snel kunnen schakelen, efficiënt en effectief werken, maar ook veel prikkels en een vol hoofd. Daarbij komt dat ik niet kan prioriteren en hoge eisen stel, dus alles direct en perfect moet gebeuren. Tevens mag ik geen fouten maken en ben ik continue bezig of ik mijn mail wel goed overkomt, mijn vraag of opmerking perfect gesteld is, waardoor ik in mijn gedachten verdrink en vaak niets meer zeg (tot ergernis van mijzelf, waar ik dan weer over na ga denken.., leuke cirkel wel) of 20 minuten bezig ben met een hele korte mail.

To-do lijstjes maak ik dagelijks, waarbij ik 100 manieren probeer, maar ik maak ze nooit af. Altijd druk en gedreven, waardoor ik volledig gefocust ben op mijn werk maar vaak geen tijd neem om te lunchen. Daarbij geen tijd voor mijzelf vrij plan om sociaal te doen op werk, want tja.. hoe kan je daar tijd voor maken als het niet eens lukt je to-do lijst af te ronden. Ook vind ik vergaderingen behoorlijk ingewikkeld. Ik moet én het perfecte antwoord geven als ik iets zeg, maar ook mijn aandacht erbij houden vraagt veel. Hierdoor ben ik ook vaak stil tijdens de vergaderingen. Ik stoor mij er behoorlijk aan dat ik op werk een on-sociaal dier lijk die niet met mensen durft te praten, maar steeds vaker heb ik het idee dat mogelijk alle andere factoren op het werk zóveel van mij vragen, dat er op het werk nauwelijks meer ruimte is in mijn hoofd om sociaal te kunnen doen.

Zoals je kunt lezen speelt er veel in mijn hoofd en is het een en al chaos (hopelijk snappen jullie er iets van). Dit is de eerste keer dat ik er eigenlijk tegenaan loop, maar ook mijn eerste echte baan. Ik ben op het werk (naar mijn idee) een totaal ander persoon dan in mijn vrije tijd, en heb ook het idee dat ik mijzelf (nog) niet kan zijn. Hierdoor vraag ik mijzelf heel veel af, bijvoorbeeld: is deze functie voor iemand met ADD wel weggelegd? Of ligt het niet aan mij ADD en kan ik het gewoon niet? Blijk ik misschien ineens sociaal angstig te zijn dat ik blokkeer tijdens vergaderingen en is de focus op mijn werk daarvoor een uitweg? Etc. Ik ben heel erg benieuwd of mensen dit herkennen. Daarnaast zou ik graag tips horen etc. van andere werkende ADD’ers en hoe jullie daarmee omgaan.
Linda Alexandra 4 maanden geleden geplaatst
Ja hoor, heel herkenbaar. Wat jij beschrijft had ik ook allemaal en kreeg vorig jaar een burn-out. In september heb ik mijn diagnose AD(H)D gecombineerd gekregen, maar heb vooral ADD. Nu met medicatie gaat het veel beter, heb veel meer overzicht en focus. Natuurlijk moet ik nog steeds mijn grenzen bewaken en op tijd rust nemen. 

Heb je de diagnose al? 
reactie op @lindaalexandra:
A XXX Yes, alleen speelde het nooit een hele belangrijke rol in mijn leven. Ik deed mijn ding en als het niet lukt of gaat, doe ik het niet. Of morgen, of over een week. Tijdens mijn werk kan ik niet uitstellen en wordt er verwacht dat ik dagelijks van 9 tot 5 presteer, en mijn agenda goed bijhoudt, en gesprekken goed voorbereid, en zorg dat ik mijn documenten op orde heb etc., waardoor ik nu heel erg tegen mijn 'onkunde' aanloop. 

Welke medicatie gebruik jij? En hoe zorg je ervoor dat je grenzen bewaakt en op tijd rust neemt?

3 maanden geleden

Beantwoorden

Linda Alexandra Het is de bedoeling dat ik binnenkort weer ga beginnen met werken. Dit vind ik wel eng omdat ik vorig jaar zo ben vastgelopen. Ik heb nu 18mg langwerkende methylfenidaad (Concerta) en doseer bij met 2  tot 3 kortwerkende 5mg. Dit gaat heel goed, maar ik weet niet hoe het me in een baan zou afgaan. Op zich heb ik er vertrouwen in, krijg minder prikkels binnen en heb meer overzicht. Ik heb de komende tijd een aantal sollicitatiegesprekken. Een baan met 1 activiteit zoals telefoniste kan saai zijn terwijl planner of secretaresse weer te hectisch kan zijn. Vooral het laatste was voorheen een probleem. Wat uitdaging is echter wel wenselijk anders duren de dagen erg lang. Ik moet nu op tijd rust nemen of structuur aanbrengen anders kom ik mezelf tegen.
Hoe ga je nu verder?

3 maanden geleden

Beantwoorden


toon 1 overige reactie(s)
War Hoofd 4 maanden geleden geplaatst
Heb je last van je ADHD of van onzekerheid en daardoor spanning  ? Welke is het lastigst als je het af moet wegen ? 

Door je onzekerheid kan je er nog meer last van hebben dan normaal.  Wat weer nieuwe onzekerheid oproept enz enz.....
Vind je je werk ook leuk ? 
reactie op @warhoofd:
A XXX Ik heb het idee dat ik in een vicieuze cirkel ben beland. Gezien het ineens meer dan ooit geconfronteerd worden met de zaken die lastig voor je zijn, waarin je eigenlijk in de hectiek van het werk geen tijd hebt (misschien zelf wel neem..) om daar rustig voor te gaan zitten. Waardoor ik mijzelf continue tegenkom/achter de feiten aan loop, het niet kan veranderen, gevoelens krijg van falen, idee dat ik alles fout doe etc. En het cirkeltje wordt vanzelf weer rond. 

Het werk vind ik fantastisch, alleen komt er zo veel meer bij kijken dan ik van te voren had bedacht. Het continue alert moeten zijn, moeten kunnen presteren, efficiënt en effectief kunnen werken vraagt behoorlijk veel. Waar ik normaal veel afwissel tussen presteren-ontspanning en eigenlijk voornamelijk af ga op wat op welk moment goed voelt (en dus ook wel kan vermijden als het niet lukt), is daar tijdens mijn werk geen tijd voor.. Daardoor heb ik continue de strijd met het eigenlijk niet kunnen, maar van mijzelf wel moeten --> frustratie.
3 maanden geleden

Beantwoorden

War Hoofd Heb je een goede planning voor een werkdag ? 
3 maanden geleden

Beantwoorden


toon 1 overige reactie(s)
Erik Schoneveld 4 maanden geleden geplaatst
Beste A tripple X 😜

Wat War Hoofd hierboven al aangeeft, door onzeker te zijn roep je weer opnieuw onzekerheid op. 

Omdat er oneindig veel mogelijkheden zijn die we nu kunnen zien en weten, zijn er ook oneindig veel mogelijkheden waar we achter komen waaraan we niet kunnen voldoen, dat we niet goed genoeg zijn en dat de dingen toch niet zo mooi en gaaf zijn als ze kunnen zijn. Dit sloopt ons van binnen.

"Het verlangen naar positievere ervaringen is in wezen een negatieve ervaring. Terwijl daarentegen de acceptatie van een negatieve ervaring in feite juist een positieve ervaring is."
- Mark Manson

Kijk naar je "korte mailtje" waar je twintig minuten over doet. Je gaat je doel voorbij, en het doel is in dit geval wat je aan diegene wilt duidelijk maken. (niet dat je een mega superster word in het schrijven van korte mailtjes, want dat komt juist als een bij-effect als je probeert je werk goed te doen)

Dit is je eerste baan, je word volwassen en je begint onafhankelijk te worden. Wees niet te hard voor jezelf, je bent immers pas net begonnen!

Ik raad je daarom aan om het boek: The subtle art of not giving a f*ck van Mark Manson te lezen. Deze ligt momenteel in de meeste boekenwinkels en kan je met je huidige uitdagingen héél goed helpen! Daarbij is het ook nog op een hele simpele manier geschreven en makkelijk weg te lezen!!!

En om je even warm te maken voor het volledige boek heeft Mark Manson een artikel op zijn website geschreven die het in het kort samenvat (in het engels maar je kan het boek ook gewoon in het Nederlands kopen uiteraard.):
https://markmanson.net/not-giving-a-fuck

Ik hoop dat je hier wat aan hebt!
reactie op @erikschoneveld:
A XXX Thanks !! Mindset moet ook echt veranderen. Weet jij of de Nederlandse versie overeenkomt met de Engelse? Heb al vaker naar dat boek gekeken, alleen ben geen ster in een boek lezen haha. Hopelijk helpt het mee dat makkelijk weg te lezen is :)


3 maanden geleden

Beantwoorden

🔥 Coen Olde Bijvank 4 maanden geleden geplaatst
Wellicht heb je wat aan het volgende artikel ADD en werk https://adhdblog.nl/add-en-werk/

of de volgende categorie met ADHD tips https://adhdblog.nl/category/adhd-tips/

vele tips hebben veel van elkaar weg als het gaat om ADD en / of ADHD.
reactie op @coenoldebijvank:
A XXX Ik ga er is naar kijken, dank je wel.
3 maanden geleden

Beantwoorden

🔥 Coen Olde Bijvank 3 maanden geleden geplaatst

Tips en ervaringen


vanuit de ADHD community 

1) Ik heb het idee dat je wellicht alleen staat hierin in je werk. Dat maakt het moeilijker. Is er iemand op je werk die je kan helpen? Ik heb goede collega die me een seintje geeft als 'mijn filter stuk is' en een tandje lager moet in mijn bewoordingen. Ik denk dat het een kwestie van de goede weg vinden is, dan is het echt wel mogelijk met ADD. Ik ben bewust 4 dagen gaan werken, met 5 wordt het lastiger overzicht houden en ga ik veel tijd steken in overzicht kunnen houden. Vergaderen vind ik ook lastig. Ik kijk nooit in de ruimte, maar zit te tekenen op een blaadje. Zo word ik niet zo afgeleid door alles en iedereen in de ruimte, en kan ik beter luisteren. Soms weet ik pas na de vergadering een goede bijdrage te verzinnen en dan bel ik gewoon even nog met de voorzitter van de vergadering. Dat haalt de druk van het moment af. Voor mij is de sleutel om zo veel mogelijk praktische workarounds te vinden en dan is mijn prestatie prima tot zeer goed, omdat ik een snelle en creatieve denker ben.

2) Ik ben begonnen met medicatie (dexamfetamine) en een vaardigheidstraining voor adhd. Dit scheelt enorm. En het scheelt als je een baan hebt wat echt bij je past.

3) Het is een bekend probleem zij het adhd add of zoals mij de gecombineerde type 😂 meerdere banen erdoor verloren. Echter zijn we sterk en duurzaam we keep going. Hierdoor werk ik bewust 4 dagen ik zet max 5 taken op me lijst en dan pas weer een nieuwe. Geef in je omgeving aan dat ze je kunnen helpen zij het door aan te geven van hee pak ff momentje rust even uit of gewoon een gesprekje aanknopen. Self furfilling prophecy is iets waar we ook mee kampen maar werken is gewoon pittig en zeker een eerste baan doen wat je kan en niet meer dan dat. Voor leren prioriteren etc is ook therapie beschikbaar. Wandel tussendoor als kan en schrijf na elke dag een goede punt op. Focus op dat. We zoeken zoveel in onszelf maar dat hoeft niet. Hang in there je vind je plekje wel. 
Gerjan M 3 maanden geleden geplaatst
Ook ik herken mij hier ook in. In vergaderingen stil zijn, lang over simpele dingen doen. Maar door mijn ADD ben ik ook in staat om met goede oplossingen te komen. En ik kan erg out of the box denken. Door dat goed te gebruiken kun je een waardevolle aanvulling in een team zijn. Ondanks dat mijn collega,s niet weten van mijn ADD, heb ik ze wel verteld wat mijn zwakke punten zijn. En daar houden ze rekening mee. Dus probeer je sterke kanten goed te benutten en ga voor je zwakke punten een oplossing zoeken. 
Claire -- 2 maanden geleden geplaatst
Hey, 
Loop tegen dezelfde dingen aan en herken het heel erg. Doe langer over taken dan de bedoeling, slordigheidsfouten,  het overzicht verliezen. Ook is eerste baan, dynamische organisatie, geen dag gaat zoals gepland, kantoortuin met flexplekken.  Toch vind ik de omgeving juist ook weer leuk, omdat het anders ook vlug verveelt denk ik. Na 2 jaar zijn dit mijn tips, wat voor mij helpt: 
- af en toe je email sluiten en werken aan een taak in een blok van bijvoorbeeld een uur/twee uur. Verwacht jij direct antwoord van collega's na het sturen van een bericht? Waarschijnlijk niet, dus waarom zou het van jezelf moeten?
- er bestaan best wat methodes en alternatieven voor het oude to-do lijstje. Zoals bullet journal, projectmanagement software etc. Probeer het eens uit.
- hoofdtelefoon en muziekje op, even afsluiten. Het is niet sociaal maar ik krijg anders mijn werk niet af. Collega's weten ook dat ze me alsnog alles mogen vragen. 
- vergaderingen val ik ook stil. Ik bedenk van tevoren of ik iets wil inbrengen en reageren kan ook later.

Altijd effectief, efficiënt en alert zijn is niet realistisch, dat geldt ook voor mensen zonder adhd.  Vraag ook eens aan collega's wat hun helpt/hoe zij omgaan met dingen als planning, tijd inschatten en mails sturen. Ook zonder adhd zijn het dingen waar mensen hun weg in moeten vinden. Je (ervaren)collega's hebben misschien tips? 

Succes. 
Neem deel aan dit gesprek:
Je moet ingelogd zijn om mee te kunnen praten.
Topic gestart 18 April 2019 om 15:01
Aantal lezers 40
Aantal reacties 14