Structuur en planning ADHD

Laatste reactie 14/02/2021 03:12 door Con
· Markeren als ongelezen
Vendor Tics 1 jaar geleden geplaatst
Hallo allemaal,

Voor mijn kantoorbaan doordeweeks gebruik ik Trello. Dit is een online tool waarmee je structuur en planning kunt creëren. Voor mij werkt dit fantastisch..

Echter voor thuis / privé heb ik totaal geen planning en vraag mij dan ook af hoe andere met ADHD dit doen..

Online agenda? Alarm zetten? Briefjes op de koelkast? Whiteboard?

Wie wil zijn ervaringen of tips met mij delen.

P.s. mijn favoriete kantoorbaan tool https://trello.com/nl
Coen Olde Bijvank 1 jaar geleden geplaatst
Heb een online agenda voor (privé) afspraken. Met name 's avonds na mijn werk. 

Daarnaast zitten er ook standaard elementen in mijn systeem. 

Thuiskomen is spelen met de kinderen, tafel dekken, samen eten, vrouw eventueel helpen met bepaalde dingen.

Na het eten.. nog even spelen met de kinderen en dan naar bed.

Ik heb thuis een mindere strakke planning dan op mijn werk.

Ook hier een TRELLO fan :) werkt uitstekend. 
Suzy Hekster 1 jaar geleden geplaatst
 Hoi hoi, ik ben alleenstaande moeder, die werkt en kids heeft die structuur nodig hebben.
Geen medicatie en de nodige chaos in hoofd.
Wel een groot white board in de keuken met oa pictogrammen. Voor de kids en mij.
Gevaar is dat ik alles wat belangrijk is eraan plak.
Dus weer onoverzichtelijk.
Wel heb ik aangeleerd om van alle belangrijke brieven/afspraken een foto te maken.
Ook van de whiteboard voor die dag
Verder heb ik 2 agenda's en de telefoon. Tja....werkt ook niet altijd. Maar wil niet met een grote familie agenda rond slepen
Thuis een grote voor de familie en 1 voor mezelf, gaat redelijk.
Succes!
elk kind heeft een kleur.
reactie op @sue:
Zilora Tuitert Ooit medicatie geslikt?
1 jaar geleden

Beantwoorden

Suzy Hekster Eerst begonnen met Ritalin, werd er zeer raar van. Rust in hoofd maar zeer onrustig lichaam. En nog ongeremder. Daarna moest ik een officiële diagnose hebben voor andere medicatie. Dat gedaan. Voor ik mocht beginnen met dexamfetamine toch eerst een ECG. Daaruit bleek dat ik een verlengde QT tijd heb. Dus verhoogde kans op hartritme stoornissen. 7,5 mg zou de max zijn per dag. Ben ermee gestopt. Dus LTO3 maar verricht geen wonderen.
1 jaar geleden

Beantwoorden

Zilora Tuitert Aha oke, wat een verhaal zeg. Beter dan zoner inderdaad. LTO3 lees ik weinig goede ervaringen over.

nog met andere natuurlijk middelen bezig?
1 jaar geleden

Beantwoorden

Vendor Tics En gewoon een klein papieren boekje dan in plaats van zo’n grote familie agenda. Bij werkt dat uitstekend. Zelf gebruik ik ook geen medicatie.
1 jaar geleden

Beantwoorden

Suzy Hekster nee, heb ook geen idee wat er nog meer is.
1 jaar geleden

Beantwoorden

Suzy Hekster Sorry, gaat niet werken.
Ik heb echt een agenda nodig.
En ben echt van papier
heb overal boekjes
zelfs een boek over lijstjes maken
wie weet komt dat als ik niet meer voor 4 hoef te denken en alleen voor mezelf
Ben wel dol op leuke boekjes/schriftjes kopen hahahahah
1 jaar geleden

Beantwoorden


toon 5 overige reactie(s)
War Hoofd 1 jaar geleden geplaatst
Alle afspraken enzo schrijf ik op. Verder zo veel mogelijk een vast firma
 Die per dag wel wat kan verschillen,  de maandag ziet er anders uit dan de woensdag bijv maar ze zijn wel bijna altijd hetzelfde.  Dat helpt een stuk. 
Lily Jowy 1 jaar geleden geplaatst
Ik merk dat het bij mij wel wat helpt als ik alle dingen opschrijf die gedaan moeten worden en daarna met een markeer stift afstreep.
Dat ziet er dan bv zo uit:

- huisarts bellen
- rekening betalen
- kleding ruilen
-mail versturen naar.. (vul maar in)

Alleen het nadeel is dat ik alle activiteiten zo snel mogelijk afgevinkt wil hebben.

Maar mijn hoofd wordt wel wat rustiger als ik het alleen al heb opgeschreven. Dan is het als het ware 'uit mijn hoofd'.

Laatst was ik in het ADHD café en lieten mensen mij ook een paar apps zien wat goed voor hun werkte.. 
Ik moet toch maar eens gaan kijken of het iets voor mij is .
Tot nu werkt een papieren agenda het best.
Planbord ben ik al heel lang naar op zoek met plaatjes . 
Vroeger had ik een hele leuke overzichtelijke van papier met klittenband alleen heb ik hem weggegooid omdat ik niet echt het nut er van in zag. Nu natuurlijk spijt van. Ik heb op internet rondgekeken, maar er is zòveel keus dat ik er onrustig van wordt.
reactie op @lilyjowy:
Vendor Tics Opschrijven op papier is voor mij een uitkomst. Dacht dat ik altijd alles wel kon onthouden.. maar werkt niet. Nu dingen opschrijven en idd afvinken.

Thx voor je berichtje!
1 jaar geleden

Beantwoorden

Ruben B 1 jaar geleden geplaatst
Hey Vendor, 

heb je het probleem dat je thuis vooral vergeet dingen te doen, of gewoon niet eraan toe komt of het maar uit blijft stellen? Dit waren/zijn ook een beetje mijn problemen namelijk en ik gebruik daar al een tijdje een app voor: Habitica.

Ik heb altijd redelijk wat gegamed, en merk dat ik erg vatbaar ben voor kleine nietzeggende rewards krijgen voor dingen. Een paar punten voor dit, wat virtueel geld voor dat, noem het maar op. Eigenlijk is dat ook precies wat ze hebben gedaan bij Habitica, je stelt je eigen 'habits', dagelijkse/wekelijkse/maandelijkse taken, en to-do's op en vervolgens krijg je voor het volbrengen hiervan wat experience en goud. Zo level je je poppetje en koop je uitrusting door dingen in het echte leven te doen. Dit noemen ze ook wel gamification, en kan op veel dingen toegepast worden. Zo heb ik bijvoorbeeld ook een vak gevolgd bij mijn studie waar je voor van alles en nog wat punten kon krijgen, zo kon iedereen een beetje op zijn/haar eigen manier het vak halen.

Dingen die ik erin zet het schoonmaken van mijn kamer, scheren, sporten, wassen, een uurtje studeren, mail verwerken etc. Het zal niet voor iedereen werken, maar voor mij (en een paar van m'n vrienden) is het echt een uitkomst!
reactie op @ruteben:
Vendor Tics Hey @ruteben klopt, veel vergeten omdat ik het niet op papier schreef. Nu een klein boekje gekocht waarin ik dagelijks dingen in opschrijf.

Gebruik het nu twee weken en geeft veel rust, had ik eerder moet doen :).

Habitica zal ik zo eens ga downloaden.

Thx voor je reactie.
1 jaar geleden

Beantwoorden

TS chantal Hoog 1 jaar geleden geplaatst
Ik gebruik Trello voor mijn weekplanningen. Goede online tool voor het plannen van taken.

Ook geeft het overzicht en structuur.
Coen Olde Bijvank 3 maanden geleden geplaatst
Plannen is erg belangrijk voor mensen met ADHD. Zonder planning geen doel..

Con scindo 3 maanden geleden geplaatst
Allerlei apps geprobeerd, telefoon, computer, apple watch. Leuk en het werkt even (1 dag).

Van die geeltjes (vierkante papiertjes) op de deur plakken werkt eigenlijk het beste.

Ik zie soms wel een online taak of er gaat een alarmpje af maar 9/10x doe ik er
dan op DAT moment niets mee. Dus: doe er daarna ook niets meer mee. Tenzij ik er toevallig op een andere manier aan wordt herinnerd:

"Je zou toch ... 🥴🤷🏻‍♂️"

🥴

Ah ja, ok. Doe ik zo!

.... 🌍🌏🌎

En die papiertje, die ZIE ik gewoon vaker. En dan is de kans veel groter dat ik bewust ben van die taak/todo/plan.

Of van een afspraak. Het helpt me ook om naar afspraken toe te werken, dat het dan niet weer een verrassing is dat er iets gepland was.
Neem deel aan dit gesprek:
Je moet ingelogd zijn om mee te kunnen praten.
Topic gestart 20 October 2019 om 13:31
Aantal lezers 47
Aantal reacties 17