Hulpmiddelen voor volwassenen met ADHD?

Gebruiken jullie hulpmiddelen om het leven met ADHD makkelijker te maken? Ik bedoel geen medicatie, voeding, sporten.. maar bijvoorbeeld een boekje waarin je opschrijft wat er wel of niet goed ging die dag.

Ik kan niet zonder mijn, papieren, agenda. Zonder gaat het mis. Ik schrijf daar alle afspraken in op en eventuele acties die ik moet doen. 

Ik probeer er routine in te stampen en 'bewuster' bezig te zijn door alles via Wunderlist in te plannen.

Digitale agenda, A1 kladblok met pen, planboard in de keuken. 

Samen met mijn vrouw een gedeelde digitale agenda met alle afspraken! Verder helpt het om s avonds voor het slapen gaan de belangrijkste zaken die op dat moment door mijn hoofd zwerven op te schrijven. Zodra ik dat heb gedaan neemt mijn onrust ook af... 

Ik heb een agenda voor mijn afspraken en die van de kinderen. Een weekplanner voor ons gezien aangezien ik niet alleen Adhd heb maar ook een dochter met Add en een zoontje met Adhd. Verder heb ik een takenboekje. Deze is erg belangrijk voor me. Hierin staan mijn taken in prioriteitsvolgorde. A-taken, B-taken en C-taken. A-taken moeten binnen 1 a 2 dagen gedaan worden. B-taken 1a 2 weken en C-taken zijn de taken die wel moeten gebeuren maar langer duren. Dit boekje heeft tabbladen. Ik heb daarin ook nog een tab dagelijkse taken. Waar ik de avond ervoor opschrijf wat er de volgende dagen naast afspraken moet gebeuren. Zo hou ik een beetje grip op mijn prioriteiten en taken. Omdat ik anders van impuls naar impuls ga in mijn huishouden en vrije tijd en vaak niet toekom aan de dingen die moeten gebeuren.
Ik maak ook gebruik van autiplan op mijn telefoon voor de echt belangrijke dingen die ik niet mag vergeten en ik heb alarmpjes om me die te herinneren.

Het is gebruikelijk om zo je handigheidjes en trucjes te hebben als je ADHD hebt. Ik heb ze zelf ook; ik doe het zelfs onbewust. ADHD is echter een neurobiologische stoornis wat alles te maken heeft met hormonen en stofjes die in je hersenen uitgewisseld worden....dus met die trucjes los je niks op. Dat is de kijk die ik tegenwoordig heb hierop. Ik denk in de theorie, want in de praktijk doe ik dit ook nog niet; je verandert je visie en kijk op dingen en handelt daar ook naar niet van de ene op de andere dag. Van die stofwisseling in je hersenen komt gedrag tot stand, die alles te maken heeft met jouw ervaringen, normen, waarden, meningen, en alles wat jou een persoon maakt. Ik denk dat het effectiever is om je bewust te worden van hoe je dingen doet en aanpakt, en waarom. Ik denk dat dat veel oplossingsgerichter is dan alles wat ik altijd gedaan heb. Ik houd 4 agenda's en to do lijsten bij waaronder 2 op mijn telefoon waar 500x per dag wekkertjes voor af gaan. Ik moet altijd iets bij hebben om op te schrijven omdat ik ontzettend veel vergeet. Ik hou alles op dezelfde plek en alles heeft een vaste plek zodat ik niets meer kwijtraak. Andere trucjes zijn weer intern. Eerst rondkijken en de situatie zien voordat je wat doet; dit is nog steeds erg lastig voor mij. Er zijn zo veel trucjes, maar ik denk dat als je dat als oplossing wilt gebruiken, het beste zelf kunt uitzoeken wat voor jou werkt. Wij zijn immers compleet andere mensen, ook al hebben we zo veel gemeen.

ik heb een gezinsplanner in de keuken hangen, iedereen heeft per dag zijn vakje om afspraken in de noteren. In de laatstte kolom zetten we de maaltijden ( van de hele week). Naast de kalender hangt een boodschappenlijstje. Als de kinderen iets willen dan moeten ze het opschrijven en niet vragen aan mij. Er gaat zoveel door mama haar hoofd, dat ze het anders vergeet :-)
Voor ik vertrek naar de winkel, vragen de kids al standaard of ik het lijstje wel bij heb en de winkelzakken ( gekend probleem ? )